Плюс до бесконечности. Простые правила поведения в жару

Когда вы путешествуете на машине или транспорте, как и во время еды, лучше всего запланировать их, когда жара спадет, например, вечером.

Также стоит обратить особое внимание на магазины, которые вы собираетесь посетить: желательно с хорошей вентиляцией и системой охлаждения. Забронируйте в отеле номер с хорошим кондиционером. Кстати, если в Вашей собственной квартире еще нет кондиционера, рекомендуем обратить внимание на этот магазин —https://aero-control.ru/catalog/konditsionery/14_kvt/.

Также следует позаботиться о своей коже в жаркую погоду. На самом деле, под активным воздействием УФ-лучей кожа быстро стареет и теряет свои качества. Этот процесс называется фотостарением.

«На фотостарение в первую очередь влияют пигментные пятна, а также сухость кожи и появление расширенных пор», – отмечает Татьяна Егорова, дерматолог, косметолог и трихолог. Кроме того, в результате активного солнца кожа становится шершавой, обесцвечивается, снижается ее натяжение и эластичность. Также могут появиться сосудистые звездочки.

  • Лучшее решение в жаркое время года – использовать кремы с защитой SPF. Для лица и тела нужно выбирать определенные косметические средства в любом виде: в виде кремов, спреев и других. Но при этом обязательно использовать правильную защиту SPF. Всегда ищите фильтр SPF.
  • «Именно эта защита увеличивает дозу эритемы. Например, если мы говорим о фильтре 50+, эритематозная доза становится вдвое выше. Эритематозная доза означает минимальное время, в течение которого на коже появляется покраснение во время воздействия. к активному солнцу. Таким образом, если, например, человек будет сиять через час и будет иметь активный загар через два часа при использовании фильтра 50. для защиты кожи Помните, что продукт следует наносить на чистую кожу, поэтому защищайте предварительно нанесите ватный диск с хлоргексидином.
  • То же самое и с продуктами по уходу за кожей: они также могут содержать различные защитные фильтры, а некоторые бренды предлагают более 50 кремов », – говорит дерматолог.
Читайте также:  17 лайфхаков, которые нужно знать при поиске жилья за границей - Едем далеко!

Какие меры стоит предпринять

Кардиологи и неврологи также советуют своим пациентам обращаться за советом и руководством по режиму и вариантам лечения в жаркую погоду.

Принципы экономии и защиты от жары помогут чувствовать себя комфортнее и избавят от неприятностей.

Во многих южных странах уже давно можно спастись от жары с помощью острой пищи. Недаром в кухнях Индии, Китая, Таиланда, Мексики приняты различные виды перца. Острая пища помогает быстрее остыть и дольше сохраняет температуру немного ниже.

В жаркий день мы обычно пьем охлажденную воду. Этот метод дает более быстрые результаты. Однако в это время наш организм немедленно запасает свои ресурсы, чтобы восполнить недостаток тепла. В конце концов, становится еще жарче.

По рекомендациям Роспотребнадзора

Острая еда работает иначе. Он увеличивает кровоток, согревает тело, в результате вы потеете, пот испаряется, что охлаждает кожу. Таким образом, тело регулирует собственную температуру, и тепло возвращается медленнее.

Однако, если вы страдаете заболеваниями органов пищеварения, стоит проконсультироваться с врачом или воспользоваться следующими советами [1], [2].

Соленая пища и белки выделяют метаболическое тепло во время пищеварения и вызывают потерю воды. Белок, например, поглощает около 20-30% производимых калорий. Из-за расхода энергии у некоторых людей после стейка может появиться потливость на лбу. Поэтому после обильной еды температура тела может немного повыситься [3].

Когда дело доходит до соленой пищи, она поглощает жидкость в организме, отчего нам становится еще жарче [4].

Благоприятное влияние этого вещества на работу механизмов теплопередачи было доказано еще в 1982 году в исследованиях, проведенных Университетом Алабамы [5].

Ежедневное потребление витамина С сокращает время, необходимое организму для адаптации к жаркой окружающей среде. Ученые считают, что это потому, что он стимулирует потовые железы.

Главное – не переборщить. Врачи рекомендуют употреблять от 65 до 90 мг в день. Это примерно 1-1,5 апельсина. Максимальная доза витамина С – 2000 мг (примерно 5 кг апельсинов). Рекомендуется получать это вещество с обычной пищей [6]. При температуре выше + 28 ° C фрукты и овощи – идеальный рацион. Кроме того, они содержат много влаги.

Читайте также:  Можно ли выходить из аэропорта при пересадке?

Совет врача

И стоит ограничиться не только кофе, даже холодным, но и черным чаем. Потребление кофеина напрямую связано с повышением температуры тела. Это приводит к сужению кровеносных сосудов, в результате чего кровь нагревается, как и все тело в целом. Поэтому черный чай помогает согреться зимой. Летом в качестве альтернативы можно использовать различные травяные сборы [7].

На первый взгляд, в этом совете не так уж много логики. Как можно охладить горячие напитки? Но здесь действует то же правило, что и для острой пищи. Тело нагревается, начинается процесс потоотделения и тело остывает. Важно одно правило: пот должен быстро испаряться. Это означает, что мы должны сохранять воздух вокруг нас сухим и носить легкую, дышащую одежду, предпочтительно из тонкого хлопка [8].

Температура нашего тела регулируется гипоталамусом. Эта небольшая часть мозга действует как термостат в организме, увеличивая или уменьшая выработку энергии в зависимости от различных факторов. Например, гипоталамус реагирует на взаимодействие кожи с горячим или холодным воздухом.

Самые сильные сигналы в мозг поступают от так называемых «точек пульса»: запястья, шеи и висков, где мы лучше всего чувствуем кровоток. Это потому, что это места, где кровеносные сосуды наиболее близко подходят к коже. Если вы хотите снизить температуру тела, приложите к этим местам холодный компресс [9].

Необходимость в вентиляторе зависит от температуры в вашем доме. Согласно предварительным исследованиям, если столбик термометра поднимется выше 35 градусов, транспортируемый воздух только увеличит тепловую нагрузку, будет способствовать обезвоживанию и, в худшем случае, приведет к тепловому удару.

Также это зависит от влажности воздуха. Если он слишком высокий, воздух, движущийся по комнате, будет уносить с собой влагу, и это затруднит испарение пота. Поэтому в помещении, где сушится белье, лучше не включать вентилятор [10].

Читайте также:  Совет по хранению паспорта за границей

Эту траву можно использовать не только в салатах и ​​напитках, но также добавляя растение в воду или используя ароматические масла. Они активируют белок TPRM8. Он реагирует на ментол, содержащийся в перечной и других растениях перечной мяты. Этот же белок активируется, когда нам холодно, и запускает механизм, который сообщает мозгу о понижении температуры. Действительно, ментол обманывает белок, но за счет этой иллюзии мы чувствуем холод [11].

10 способов комфортно переносить жару

1. Готовьте острую еду

Кстати, в них можно добавлять ментол или эвкалиптовое масло, которые также влияют на белок TPRM8. На ступнях есть множество кровеносных сосудов, которые расположены близко к коже и помогают охлаждать все тело. Поэтому подержание ног в холодной воде в течение 10-20 минут может освежить вас. Пока нет научных доказательств, подтверждающих миф о том, что холодные ноги вызывают простуду. Как показывают исследования, вероятность простуды у вас в 10 раз выше. Однако ученым еще предстоит установить, существует ли прямая связь между мокрыми ногами и простудой [12], [13].

Пранаяма – это дыхательное упражнение, которое также помогает снизить температуру тела. В жаркие дни имеют смысл следующие два метода:

Ситали. Один из них – открыть свой O-образный рот, свернуть язык в трубку, высунуть его и начать вдыхать. Это позволяет холодному воздуху попадать на диафрагму. Затем рот закрывается и делается выдох через нос.

Ситкари. Чтобы войти, необходимо стиснуть зубы и растянуть губы в улыбке. Медленно выдохните через нос, закрыв рот [14].

2. Откажитесь от соленого и протеинов

 

Ссылка на основную публикацию